29Jul 2013
Система восстановительных средств и реабилитация
подшипник роликовый 50х90х20
Тренировка и восстановление - единый диалектический процесс. Нарастание тренированности и повышение работоспособности возможны лишь тогда, когда энергетиче-ские траты восполняются в процессе восстановления. В противном случае наступают переутомление, перетре-нировка. На определенных этапах подготовки спортсмены тренируются на фоне кратковременного недовосстановления.
Восстановление - это не только возвращение функций организма к дорабочему уровню, а перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей. Конечным этапом восстановления при мышечной работе является избыточное по сравнению с исходным состоянием накопление гликогена и аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в скелетных мышцах. В зависимости от тяжести нагрузки избыточное накопление гликогена и АТФ происходит в разные сроки (до 7-9 дней после выполнения нагрузок максимальной мощности). Интенсификация тренировочного процесса без ущерба для здоровья возможна лишь при использовании системы восстановления (медико-биологических, психологических и педагогических). При этом педагогические средства рассматриваются как основные и ведущие, так как они определяют режим каждого спортсмена и рациональное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.
Педагогическая система включает в себя:
а) рациональное планирование тренировки: соответствие функциональным возможностям, необходимое сочетание. общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо и макроциклов, волнообразность и вариативность нагрузки, широкое использование переключений, неспецифических физических нагрузок, правильное сочетание работы и отдыха, введение специальных восстановительных циклов, использование тренировки в горах;
б) построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для снятия утомления в соответствии с суточным стереотипом: полноценная индивидуальная разминка, заключительная часть занятия, правильный подбор снарядов, мест тренировки, введение специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона и т. п.
Медико-биологическая система восстановления включает в себя:
а) правильную оценку и учет состояния здоровья;
б) информацию о текущем функциональном состоянии;
в) рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (см.);
г) использование комплекса фармакологических средств с учетом требований антидопингового контроля;
д) физиотерапевтические и бальнеологические методы (включая парную баню, различные виды массажа и др.);
е) использование среднегорья, климатотерапия, санаторно-курортные методы и т. п.
Психологическая система восстановления применяется в сочетании с педагогической и медико-биологической для уменьшения нервно-психической напряженности (психорегулирующая тренировка, психотерапия и т. п.). В зависимости от степени воздействия нагрузки ис-пользуются различные восстановительные средства. Ес-ли нагрузка в занятиях преимущественно воздействует, например, на мышцы плечевого пояса (метатели-легкоатлеты), то наиболее целесообразными средствами вос-становления будут: ручной массаж, вибромассаж, гид-ромассаж, баромассаж (с использованием барокамеры В. А. Кравченко), водно-тепловые процедуры. При больших, глобальных нагрузках - сочетание парной бани (или сауны) с водными процедурами. При выполнении интенсивных упражнений - контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплом бассейне (ванне).
При повышении или восстановлении работоспособ-ности перед повторной или двухразовой тренировкой к эффективным средствам следует отнести парную баню в сочетании с холодными водными процедурами (тем-пература воды не выше +12-15е). При длительности перерывов свыше 12-16 часов рекомендуются парная и душ (ванна) с температурой около +36-37°. Контрастный душ в течение 5-7 мин. также может стать простым средством восстановления в процессе тренировки при следующей методике применения: 1 мин. горячая вода ( + 37-38е), затем 5-10 сек. - холодная вода ( + 12-15°) и т. д.
Организм спортсмена довольно быстро приспосабливается к однообразно используемым средствам восстановления. Поэтому необходимо применять специально подобранные индивидуальные комплексы в зависимости от периода и этапа тренировки, воздействия данного занятия или соревнования (Ф. М. Талышев, В. У. Ава-несов). См. "Питание спортсменов", "Парная баня", "Портативная тепловая камера", "Предстартовое состояние". Реабилитация - это восстановление здоровья и спе-циальной тренированности спортсменов после перенесенных заболеваний, травм и патологических состояний. В процессе реабилитации используются названные выше средства и методы, а также специально разработанные комплексы лечебной физкультуры и упражнений в зависимости от особенностей заболевания или травмы с учетом вида спорта. План реабилитации и комплексная методика ее реализации выполняются тренером и лечащим врачом при участии спортивного врача и мас-сажиста (см. "Поддержание тренированности после травмы").
Тренировка и восстановление - единый диалектический процесс. Нарастание тренированности и повышение работоспособности возможны лишь тогда, когда энергетиче-ские траты восполняются в процессе восстановления. В противном случае наступают переутомление, перетре-нировка. На определенных этапах подготовки спортсмены тренируются на фоне кратковременного недовосстановления.
Восстановление - это не только возвращение функций организма к дорабочему уровню, а перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей. Конечным этапом восстановления при мышечной работе является избыточное по сравнению с исходным состоянием накопление гликогена и аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в скелетных мышцах. В зависимости от тяжести нагрузки избыточное накопление гликогена и АТФ происходит в разные сроки (до 7-9 дней после выполнения нагрузок максимальной мощности). Интенсификация тренировочного процесса без ущерба для здоровья возможна лишь при использовании системы восстановления (медико-биологических, психологических и педагогических). При этом педагогические средства рассматриваются как основные и ведущие, так как они определяют режим каждого спортсмена и рациональное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.
Педагогическая система включает в себя:
а) рациональное планирование тренировки: соответствие функциональным возможностям, необходимое сочетание. общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо и макроциклов, волнообразность и вариативность нагрузки, широкое использование переключений, неспецифических физических нагрузок, правильное сочетание работы и отдыха, введение специальных восстановительных циклов, использование тренировки в горах;
б) построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для снятия утомления в соответствии с суточным стереотипом: полноценная индивидуальная разминка, заключительная часть занятия, правильный подбор снарядов, мест тренировки, введение специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона и т. п.
Медико-биологическая система восстановления включает в себя:
а) правильную оценку и учет состояния здоровья;
б) информацию о текущем функциональном состоянии;
в) рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (см.);
г) использование комплекса фармакологических средств с учетом требований антидопингового контроля;
д) физиотерапевтические и бальнеологические методы (включая парную баню, различные виды массажа и др.);
е) использование среднегорья, климатотерапия, санаторно-курортные методы и т. п.
Психологическая система восстановления применяется в сочетании с педагогической и медико-биологической для уменьшения нервно-психической напряженности (психорегулирующая тренировка, психотерапия и т. п.). В зависимости от степени воздействия нагрузки ис-пользуются различные восстановительные средства. Ес-ли нагрузка в занятиях преимущественно воздействует, например, на мышцы плечевого пояса (метатели-легкоатлеты), то наиболее целесообразными средствами вос-становления будут: ручной массаж, вибромассаж, гид-ромассаж, баромассаж (с использованием барокамеры В. А. Кравченко), водно-тепловые процедуры. При больших, глобальных нагрузках - сочетание парной бани (или сауны) с водными процедурами. При выполнении интенсивных упражнений - контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплом бассейне (ванне).
При повышении или восстановлении работоспособ-ности перед повторной или двухразовой тренировкой к эффективным средствам следует отнести парную баню в сочетании с холодными водными процедурами (тем-пература воды не выше +12-15е). При длительности перерывов свыше 12-16 часов рекомендуются парная и душ (ванна) с температурой около +36-37°. Контрастный душ в течение 5-7 мин. также может стать простым средством восстановления в процессе тренировки при следующей методике применения: 1 мин. горячая вода ( + 37-38е), затем 5-10 сек. - холодная вода ( + 12-15°) и т. д.
Организм спортсмена довольно быстро приспосабливается к однообразно используемым средствам восстановления. Поэтому необходимо применять специально подобранные индивидуальные комплексы в зависимости от периода и этапа тренировки, воздействия данного занятия или соревнования (Ф. М. Талышев, В. У. Ава-несов). См. "Питание спортсменов", "Парная баня", "Портативная тепловая камера", "Предстартовое состояние". Реабилитация - это восстановление здоровья и спе-циальной тренированности спортсменов после перенесенных заболеваний, травм и патологических состояний. В процессе реабилитации используются названные выше средства и методы, а также специально разработанные комплексы лечебной физкультуры и упражнений в зависимости от особенностей заболевания или травмы с учетом вида спорта. План реабилитации и комплексная методика ее реализации выполняются тренером и лечащим врачом при участии спортивного врача и мас-сажиста (см. "Поддержание тренированности после травмы").
