Парная баня

Парная баня
29Jul 2013

Парная баня

туристический горный Алтай
Баня является не только гигиеническим средством, а имеет важное значение и для восстановления работоспособности. Баня применяется также как одно из важ-ных средств при регулировании и сгонке веса (см.). Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера "Термина". В парной бане температура воздуха составляет + 60-70° при относительной влажности в пределах 20-70%- В сауне температура воздуха достигает + 100-140° при относительной влажности около 10%.

При еженедельном посещении парной бани организм спортсмена приспосабливается к действию высокой температуры и влажности воздуха, к значительным колебаниям водно-солевого обмена. Методика пользования парной баней. После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо вымыться под теплым душем (+35 - + 38°), не замочив головы. Перед входом в парное отде-ление надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с большими полями). Войдя в парное отделение, прогре-ваются внизу около 5 мин., а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 мин. (в зависимости от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).

Париться начинают в положении лежа на животе с помощью товарища или массажиста. Лучше пользоваться березовым или дубовым веником с густой листвой (сухой веник предварительно распаривают). Движения веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям. После 3-4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем проводятся похлестывание и пропаривание. Для этого веник приподнимают вверх (согревая его до температуры верхних слоев горячего воздуха парной) и мягким движением руки похлестывают 2-3 раза по телу. После этого веник вновь поднимают вверх и опускают, прижимая его кратковременно к телу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются со спины и дальше накладываются на область поясницы, ягодицы, наружнобоковые поверхности бедер, голени (подколенная область не припаривается).

При последующих заходах в парную (в общей сложности рекомендуется не более 2-3) используются также и приемы растирания веником. Начинающим следует париться один раз не более 5-7 мин. Сразу выходить из парного отделения не следует (особенно при регулировании и сгонке веса). Целесообразно около 5 мин. походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела скребком (можно краем мыльни- ' цы).

При использовании бани для сгонки веса, выйдя из парной и обмыв тело под теплым душем, ни в коем случае нельзя остывать. Спортсмены, сгоняющие вес, идут в раздевалку, вытираются и, завернувшись в простыню и теплое одеяло с головой (оставив отверстие для дыхания), лежа отдыхают 20-30 мин. Затем вытираются досуха и взвешиваются. При необходимости процедуру повторяют до 2-3 раз. Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности, используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с температурой воздуха +100-120°, делая не более 3 заходов по 5-7 мин. После каждого выхода из парной следует принять холодный душ или ванну с температурой воды +13-15е в течение 20-40 сек., а затем душ или ванну с температурой +37-39е в течение 1,5- 2 мин. Далее спортсмен вновь идет под холодный душ в течение 10-15 сек. и снова принимает горячий душ (ванну) около 1 мин. После процедуры полезно посидеть и полежать в предбаннике около 5-7 мин.

После вечерней тренировки или соревнования также можно пользоваться этой методикой (если на другой день предстоит физическая нагрузка). После проведенной большой и объемной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 часов используется иная методика. В сауну спортсмен заходит 3-4 раза по 5-7 мин. при температуре +100-120°. После каждого захода рекомендуется кратковременный холодный душ или ванна (10-15 сек.) с последующим теплым душем продолжительностью до 2,5-3 мин. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 мин., а температура воды в ванне достигает +30°.

В конце очередного тренировочного цикла, после соревнований при последующем снижении нагрузок баню рекомендуется принимать на следующий день с утра. Количество заходов в сауну в зависимости от самочувствия может составлять 3-4, а время пребывания в камере от 5 до 7 мин. Температура воды в ванне +26-30°. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, пе-реутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, позывы на частое мочеиспускание. В дальнейшем могут появиться вялость, одышка, повышенное слюнотечение, прекращение потоотделения.

При признаках перегревания спортсмена следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Вопрос о возможности дальнейшего пребывания в парной решается после врачебной консультации.

casino malaysia







Pricing Tables

BASIC PACKAGE

$ 24.99
- monthly -
  • Up to 1000 members

  • 1 GB storage

  • Normal security

  • Admin panel

  • Free support

  • 50 email addresses

SIGN UP NOW

VIP PACKAGE

$ 99.99
- one time fee -
  • Way too many members

  • Much space and cosmic space

  • Foldable time machine

  • Real life undo button

  • Telepathic support

  • T-shirt and toaster

SIGN UP NOW

PRO PACKAGE

$ 44.99
- monthly -
  • Up to 10,000 members

  • 10 GB storage

  • Enhanced security

  • Admin panel

  • Free support

  • 200 email addresses

SIGN UP NOW

Copyright © 2013. Designed and developed by WiseGuys Studio