29Jul 2013
Некоторые особенности тренировки в горах
окна частного дома второй этаж
Пребывание в горах в условиях недостатка кислорода (гипоксии) способствует повышению неспецифической устойчивости организма.
Тренировка в горах используется:
для расширения функциональных возможностей организма и повышения качества выносливости;
для активного отдыха, реабилитации и лечения;
на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, проводимым в условиях среднегорья.
Перед выездом в горы спортсмены проходят углубленное диспансерное обследование, выполняют необходимые назначения врача, так как в противном случае в затрудненных условиях внешней среды у них могут обостриться хронические заболевания. С первых же дней тренировки в горах большое значение придается полноценному питанию, витаминизации, использованию комплексных средств восстановления, самоконтролю, врачебному контролю и врачебно-педагогическим наблюдениям. Для тренировки представителей большинства видов спорта используются два уровня от поверхности моря: 1000-1200 и 1500-2500 м.
В остром периоде акклиматизации в горах (первые 7-il2 дней) у спортсменов могут быть снижение спор-тивной работоспособности, эйфория (неестественно приподнятое настроение, возбуждение, преувеличение своих возможностей), нарушение сна, головные боли, повышенная утомляемость, одышка во время выполнения обычных для равнины нагрузок, носовые кровотечения, боль в области печени, обострения хронических заболеваний и травм.
В первом микроцикле (первые 5-7 дней) незначительно (на 10-20%) снижается объем и в 2-3 раза уменьшается интенсивность нагрузок по отношению к используемым нагрузкам на равнине. К концу 2-3-й недели нагрузка достигает обычной дозировки. При проведении соревнований в среднегорье для спортсменов, выполняющих большие нагрузки (бегуны-стайеры, велосипедисты - шоссейники и т. п.), требуется более продолжительная акклиматизация. Тренировка на высоте до 1000 м особой специфики не имеет.
Пребывание спортсменов в горах используется в следующие тренировочные периоды:
- переходном - как средство активного отдыха и сохранения достаточно высокого уровня функциональной готовности;
- подготовительном - для расширения функциональных возможностей и повышения работоспособности;
- соревновательном - для повышения спортивной работоспособности.
Переезд из среднегорья на уровень моря сопровождается явлениями реакклиматизации. Ее продолжительность около 10-12 дней. Индивидуальные реакции в это время разнообразны и более выражены при спуске с гор в районы приморского климата. Острая реакклиматизация характеризуется сниженной работоспособностью, нарушением координации привычных технических действий, ухудшением быстроты. Она сопровождается жалобами на головную боль, вялость, нарушение сна. Отмечаются замедленная врабатываемость и восстановление после интенсивных нагрузок. В остром периоде реакклиматизации первый недель-ный цикл рекомендуется планировать с нагрузками, сниженными по интенсивности. Тренеру следует учитывать так же возможное нарушение структуры двигательного навыка.
Оптимальное функциональное состояние и хорошая спортивная работоспособность после пребывания в среднегорье достигаются примерно после двух недель тренировки на равнине. Продолжительность повышенной работоспособности сохраняется около 2-3 месяцев. В современной системе подготовки спортсменов главенствующую роль играет органическая взаимосвязь трех факторов: тренирующего воздействия нагрузок, пребывания в горах и комплекса восстановительных мероприятий.
Тренировка в горах используется:
для расширения функциональных возможностей организма и повышения качества выносливости;
для активного отдыха, реабилитации и лечения;
на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, проводимым в условиях среднегорья.
Перед выездом в горы спортсмены проходят углубленное диспансерное обследование, выполняют необходимые назначения врача, так как в противном случае в затрудненных условиях внешней среды у них могут обостриться хронические заболевания. С первых же дней тренировки в горах большое значение придается полноценному питанию, витаминизации, использованию комплексных средств восстановления, самоконтролю, врачебному контролю и врачебно-педагогическим наблюдениям. Для тренировки представителей большинства видов спорта используются два уровня от поверхности моря: 1000-1200 и 1500-2500 м.
В остром периоде акклиматизации в горах (первые 7-il2 дней) у спортсменов могут быть снижение спор-тивной работоспособности, эйфория (неестественно приподнятое настроение, возбуждение, преувеличение своих возможностей), нарушение сна, головные боли, повышенная утомляемость, одышка во время выполнения обычных для равнины нагрузок, носовые кровотечения, боль в области печени, обострения хронических заболеваний и травм.
В первом микроцикле (первые 5-7 дней) незначительно (на 10-20%) снижается объем и в 2-3 раза уменьшается интенсивность нагрузок по отношению к используемым нагрузкам на равнине. К концу 2-3-й недели нагрузка достигает обычной дозировки. При проведении соревнований в среднегорье для спортсменов, выполняющих большие нагрузки (бегуны-стайеры, велосипедисты - шоссейники и т. п.), требуется более продолжительная акклиматизация. Тренировка на высоте до 1000 м особой специфики не имеет.
Пребывание спортсменов в горах используется в следующие тренировочные периоды:
- переходном - как средство активного отдыха и сохранения достаточно высокого уровня функциональной готовности;
- подготовительном - для расширения функциональных возможностей и повышения работоспособности;
- соревновательном - для повышения спортивной работоспособности.
Переезд из среднегорья на уровень моря сопровождается явлениями реакклиматизации. Ее продолжительность около 10-12 дней. Индивидуальные реакции в это время разнообразны и более выражены при спуске с гор в районы приморского климата. Острая реакклиматизация характеризуется сниженной работоспособностью, нарушением координации привычных технических действий, ухудшением быстроты. Она сопровождается жалобами на головную боль, вялость, нарушение сна. Отмечаются замедленная врабатываемость и восстановление после интенсивных нагрузок. В остром периоде реакклиматизации первый недель-ный цикл рекомендуется планировать с нагрузками, сниженными по интенсивности. Тренеру следует учитывать так же возможное нарушение структуры двигательного навыка.
Оптимальное функциональное состояние и хорошая спортивная работоспособность после пребывания в среднегорье достигаются примерно после двух недель тренировки на равнине. Продолжительность повышенной работоспособности сохраняется около 2-3 месяцев. В современной системе подготовки спортсменов главенствующую роль играет органическая взаимосвязь трех факторов: тренирующего воздействия нагрузок, пребывания в горах и комплекса восстановительных мероприятий.
