29Jul 2013
Альпинизм
атермальная пленка
Альпинизм (А) - вид спорта с нестандартной мы-шечной работой (восхождение на труднодоступные гор-ные вершины в условиях пребывания в высокогорном климате). При подготовке к сложным восхождениям совершенствуют силу, выносливость, устойчивость к гипоксии и скальную технику; к длительным траверсам - выносли-вость, к скалолазанию - скоростную выносливость, си-лу мышц верхних конечностей, кисти, пальцев, нижних конечностей, туловища, а также координацию и вести-булярную устойчивость. При тренировке новичков и разрядников узкая специализация не предусматривается.
При подъеме на высоту уменьшаются парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе, температуpa и влажность воздуха, интенсифицируется солнечная радиация. В процессе тренировки и акклиматизации (см.) к горному климату повышается устойчивость ор-ганизма к недостатку кислорода.
Специальная выносливость альпиниста характеризуется высоким уровнем аэробной производительности и устойчивостью к недостатку кислорода. На высоте свы-ше 3000 м выполнение напряженной мышечной работы в значительной степени стимулирует анаэробные про-цессы.
Годичный и тренировочный циклы состоят из двух периодов: подготовительный - до выезда в горы и соревновательный- занятия и восхождения в горах. В подготовительном периоде основное внимание обращается на комплексное развитие аэробных и анаэробных способностей (преобладание аэробной производительности).
В период восхождений важное значение для профи-лактики горной болезни имеет питание. Ежедневно утром и вечером должна быть горячая пища, а через каждые 3-4 часа восхождений - сухая. При расчете норм питания следует учесть, что до высоты 5000 м не-обходимо около 4200 ккал, а с высоты 5000-6000 м - не более 1500 ккал. Нельзя пить много чая - резко повышает возбуждение. Рекомендуется использовать для питья апельсиновый, лимонный соки, спортивный напиток (см.).
При любом простудном заболевании в период вос-хождения больного немедленно спускают вниз, на базу. При отборе кандидатов всесторонне обследуют и определяют устойчивость к кислородной недостаточности.
Альпинизм (А) - вид спорта с нестандартной мы-шечной работой (восхождение на труднодоступные гор-ные вершины в условиях пребывания в высокогорном климате). При подготовке к сложным восхождениям совершенствуют силу, выносливость, устойчивость к гипоксии и скальную технику; к длительным траверсам - выносли-вость, к скалолазанию - скоростную выносливость, си-лу мышц верхних конечностей, кисти, пальцев, нижних конечностей, туловища, а также координацию и вести-булярную устойчивость. При тренировке новичков и разрядников узкая специализация не предусматривается.
При подъеме на высоту уменьшаются парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе, температуpa и влажность воздуха, интенсифицируется солнечная радиация. В процессе тренировки и акклиматизации (см.) к горному климату повышается устойчивость ор-ганизма к недостатку кислорода.
Специальная выносливость альпиниста характеризуется высоким уровнем аэробной производительности и устойчивостью к недостатку кислорода. На высоте свы-ше 3000 м выполнение напряженной мышечной работы в значительной степени стимулирует анаэробные про-цессы.
Годичный и тренировочный циклы состоят из двух периодов: подготовительный - до выезда в горы и соревновательный- занятия и восхождения в горах. В подготовительном периоде основное внимание обращается на комплексное развитие аэробных и анаэробных способностей (преобладание аэробной производительности).
В период восхождений важное значение для профи-лактики горной болезни имеет питание. Ежедневно утром и вечером должна быть горячая пища, а через каждые 3-4 часа восхождений - сухая. При расчете норм питания следует учесть, что до высоты 5000 м не-обходимо около 4200 ккал, а с высоты 5000-6000 м - не более 1500 ккал. Нельзя пить много чая - резко повышает возбуждение. Рекомендуется использовать для питья апельсиновый, лимонный соки, спортивный напиток (см.).
При любом простудном заболевании в период вос-хождения больного немедленно спускают вниз, на базу. При отборе кандидатов всесторонне обследуют и определяют устойчивость к кислородной недостаточности.
