29Jul 2013
Виды спортивного массажа
Развитие теории
Тренировочный массаж назначается в процессе тренировки для быстрого восстановления работоспособности и сохранения достигнутого уровня тренированности. Продолжительность СМ зависит от веса тела массируемого спортсмена.
Тренировочный массаж (ТМ) назначается не раньше чем спустя 1,5-2 часа после окончания спортивного занятия. При позднем окончании вечерней тренировки ТМ имеет смысл перенести на утро следующего дня, а в этот день выполнить лишь частный массаж или сеанс восстановительного массажа (см.) продолжительностью 15--20 мин. За 1-2 дня до соревнования ТМ рекомендуется прекратить. В недельном цикле интенсивных тренировок может быть использован следующий график ТМ: 1, 3, 5, 7-й дни - местный массаж; 2, 4, 6-й -- общий массаж. Приведенная схема может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, тренировочного режима, специфики вида спорта, степени утомления и т. п.
При двухразовых тренировках в день легкий восстановительный массаж проводится спустя 20-30 мин. после первой (утренней) тренировки и более интенсивный (до 1 часа)-спустя 1,5-6 час. после вечерней на-грузки. Один раз в недельном микроцикле полезно совместить ТМ с посещением парной баки (см.). Дли-тельность сеанса массажа в бане -не более 40-50% общего времени ТМ.
Дозировка отдельных приемов массажа в обычных условиях и в бане (цифра в скобках) в процентах к об-щему времени сеанса позволит правильно проводить ТМ: поглаживание 5% (0), выжимание 15% (15%), рас-тирание 12,5% (30%), разминание 65% (50%), дополни-тельные приемы 2,5% (5%). Предварительный массаж (ПМ) применяется непосредственно перед нагрузкой с целью разминки, регуля-ции предстартового состояния и предупреждения охла-ждения (согревающий массаж).
Разминочный массаж продолжается 15- 25 мии. Он заканчивается за 5 мин. до выхода спортсмена на старт. В видах спорта, связанных с нагрузками, развивающими выносливость (бег на длинные дистанции), разминочный массаж проводится медленно, более про-должительно и глубоко. Для спринтеров энергичный массаж применяется главным образом для групп мышц, несущих основную нагрузку в данном виде спорта. Основные приемы разминочного массажа: выжимание, растирание (главным образом на суставах) и раз-минание (до 80% общего времени).
Массаж в предстартовых состояниях является одним из важных средств подведения спортс-мена к соревновательному старту (см. "Предстартовое состояние"). При стартовой лихорадке с целью успокоения при-меняется 7-10-минутный массаж: комбинированное поглаживание (4-6 мин.), легкое, поверхностное, разминание (1,5-|2 мин.), потряхивание (1,5-2 мин.).
При стартовой апатии назначается возбуждающий массаж продолжительностью 8-12 мин.: разминание (5-8 мин.), выжимание (1,5-2 мин.) и ударные приемы (1,5-2 мин.). Массаж выполняется энергично. Стартовый массаж заканчивается за 5-7 мин. до вы-хода на старт. Согревающий массаж назначается перед тре-нировкой, соревнованиями, в перерывах между выступ-лениями в холодную погоду, при продолжительных перерывах и многочасовых состязаниях. Длительность се-анса 10 мин. Проводятся энергичные приемы в быстром темпе, чередуя поглаживание с растиранием. Закончив массаж на одной части тела, следует тотчас ее тепло закрыть, а после окончания сеанса надеть тренировочный костюм.
Восстановительный массаж (ВМ) назначается после тренировок и соревнований для более быстрого восстановления работоспособности спортсмена. К ВМ можно приступить спустя 20-30 мин. после нагрузки (при возвращении ЧСС и дыхания к исходным величинам). Его продолжительность - 7-12 мин. ВМ используется в перерывах между забегами, при смене снарядов у гимнастов, между схватками в турнире бор-цов и т. д.
К ВМ относятся: выжимание, разминание (двойное ординарное, двойное кольцевое), потряхивание и встря-хивание (на конечностях). После каждого разминания следует потряхивание (встряхивание). Во время перерывов на соревнованиях (около 1,5 час.) ВМ проводится непосредственно после очередного старта в течение 7-15 мин.
При значительном утомлении ВМ назначается спустя 1-2 часа в течение 15-20 мин. Используются при-емы поглаживания с постепенным переходом к растиранию, разминанию, потряхиванию (встряхиванию). В на-чале массаж делается легко, а затем более глубоко и энергично. При чрезмерном утомлении, которое отмечается у лыжников после прохождения дистанции 30 и 50 км, у марафонцев, ВМ проводится до 2-3 раз в день. Первый сеанс - в теплом помещении (предбаннике) после душа спустя примерно 30 мин. после финиша, продолжительность 7-15 мин. Второй сеанс через 2-3 часа. Его длительность 20-30 мин., третий сеанс - спустя 5 час. или на следующий день.
Вибрационный массаж - механический массаж, выполняемый специальными аппаратами (вибраторами). Вибромассаж эффективное средство восстановления особенно при локальном утомлении мышц. Продолжительность сеанса 3-5 мин. при частоте вибрации 150-170 колебаний в 1 сек. Рекомендуется спустя 5- 10 мин. после нагрузки, а при повторных стартах непосредственно перед выступлением. Гидромассаж включает в себя подводный массаж водяной струей под высоким давлением. Спортсмен погружается в ванну с температурой воды +35-38е и в течение 5 мин. спокойно отдыхает. Затем с помощью персонала или самостоятельно спортсмен направляет струю воды от периферии к центру. Медленными движениями массируются конечности (давление 3-4 атмосферы), а затем туловище и область живота (давление до 1 -1,5 атмосферы). Массаж области сердца и половых органов исключается.
Массаж назначается и при сгонке веса в парной бане. СМ у женщин имеет свои особенности. В дни, предшествующие менструации, сокращается продолжительность СМ до 20 мин., исключаются сильные и глубокие разминания, ударные приемы, противопоказан массаж живота. Спустя 1-2 дня после окончания цикла дли-тельность сеанса постепенно возрастает до 35-40 мин. Определяющим фактором являются особенность течения овариально-менструального цикла, работоспособ-ность спортсменки, вид спорта и т. п.
У женщин не массируются молочные железы, но массируются большие грудные мышцы. Лечебный массаж (ЛМ) назначается для лечения различных общих и местных заболеваний и спортивных травм. Проводится по назначению врача, являясь одним из методов лечения.
Самомассаж выполняется самим спортсменом. При проведении самомассажа используются различные при-сыпки, смазывающие вещества и растирки. Для предохранения кожных покровов от раздражения и облегчения массирующих частей тела применяются тальк, детская присыпка, рисовая пудра, борный вазелин (предварительно вазелин опускают в кипяток и после остывания используют для массажа), оливковое и миндальное масла. После массажа вазелин снимается с поверхности кожи марлевой салфеткой, смоченной в теплой воде или одеколоне. При массаже в бане можно пользоваться обычным мылом.
Растирки и лекарственные мази применяются главным образом для согревания травмированных суставов (особенно в холодную и ветренную погоду) и мышц, а также как одно из лечебных средств. При использовании растирок всегда надо учитывать индивидуальную чувствительность кожи и не допускать попадания этих препаратов на слизистые оболочки, половые органы и ссадненные участки тела. Противопоказанием к массажу являются все острые гнойные и воспалительные процессы, кожные заболевания, повреждения кожных покровов, повышение температуры тела свыше 37°, варикозное расширение вен, значительное утомление сразу после большой нагрузки.
Тренировочный массаж назначается в процессе тренировки для быстрого восстановления работоспособности и сохранения достигнутого уровня тренированности. Продолжительность СМ зависит от веса тела массируемого спортсмена.
Тренировочный массаж (ТМ) назначается не раньше чем спустя 1,5-2 часа после окончания спортивного занятия. При позднем окончании вечерней тренировки ТМ имеет смысл перенести на утро следующего дня, а в этот день выполнить лишь частный массаж или сеанс восстановительного массажа (см.) продолжительностью 15--20 мин. За 1-2 дня до соревнования ТМ рекомендуется прекратить. В недельном цикле интенсивных тренировок может быть использован следующий график ТМ: 1, 3, 5, 7-й дни - местный массаж; 2, 4, 6-й -- общий массаж. Приведенная схема может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, тренировочного режима, специфики вида спорта, степени утомления и т. п.
При двухразовых тренировках в день легкий восстановительный массаж проводится спустя 20-30 мин. после первой (утренней) тренировки и более интенсивный (до 1 часа)-спустя 1,5-6 час. после вечерней на-грузки. Один раз в недельном микроцикле полезно совместить ТМ с посещением парной баки (см.). Дли-тельность сеанса массажа в бане -не более 40-50% общего времени ТМ.
Дозировка отдельных приемов массажа в обычных условиях и в бане (цифра в скобках) в процентах к об-щему времени сеанса позволит правильно проводить ТМ: поглаживание 5% (0), выжимание 15% (15%), рас-тирание 12,5% (30%), разминание 65% (50%), дополни-тельные приемы 2,5% (5%). Предварительный массаж (ПМ) применяется непосредственно перед нагрузкой с целью разминки, регуля-ции предстартового состояния и предупреждения охла-ждения (согревающий массаж).
Разминочный массаж продолжается 15- 25 мии. Он заканчивается за 5 мин. до выхода спортсмена на старт. В видах спорта, связанных с нагрузками, развивающими выносливость (бег на длинные дистанции), разминочный массаж проводится медленно, более про-должительно и глубоко. Для спринтеров энергичный массаж применяется главным образом для групп мышц, несущих основную нагрузку в данном виде спорта. Основные приемы разминочного массажа: выжимание, растирание (главным образом на суставах) и раз-минание (до 80% общего времени).
Массаж в предстартовых состояниях является одним из важных средств подведения спортс-мена к соревновательному старту (см. "Предстартовое состояние"). При стартовой лихорадке с целью успокоения при-меняется 7-10-минутный массаж: комбинированное поглаживание (4-6 мин.), легкое, поверхностное, разминание (1,5-|2 мин.), потряхивание (1,5-2 мин.).
При стартовой апатии назначается возбуждающий массаж продолжительностью 8-12 мин.: разминание (5-8 мин.), выжимание (1,5-2 мин.) и ударные приемы (1,5-2 мин.). Массаж выполняется энергично. Стартовый массаж заканчивается за 5-7 мин. до вы-хода на старт. Согревающий массаж назначается перед тре-нировкой, соревнованиями, в перерывах между выступ-лениями в холодную погоду, при продолжительных перерывах и многочасовых состязаниях. Длительность се-анса 10 мин. Проводятся энергичные приемы в быстром темпе, чередуя поглаживание с растиранием. Закончив массаж на одной части тела, следует тотчас ее тепло закрыть, а после окончания сеанса надеть тренировочный костюм.
Восстановительный массаж (ВМ) назначается после тренировок и соревнований для более быстрого восстановления работоспособности спортсмена. К ВМ можно приступить спустя 20-30 мин. после нагрузки (при возвращении ЧСС и дыхания к исходным величинам). Его продолжительность - 7-12 мин. ВМ используется в перерывах между забегами, при смене снарядов у гимнастов, между схватками в турнире бор-цов и т. д.
К ВМ относятся: выжимание, разминание (двойное ординарное, двойное кольцевое), потряхивание и встря-хивание (на конечностях). После каждого разминания следует потряхивание (встряхивание). Во время перерывов на соревнованиях (около 1,5 час.) ВМ проводится непосредственно после очередного старта в течение 7-15 мин.
При значительном утомлении ВМ назначается спустя 1-2 часа в течение 15-20 мин. Используются при-емы поглаживания с постепенным переходом к растиранию, разминанию, потряхиванию (встряхиванию). В на-чале массаж делается легко, а затем более глубоко и энергично. При чрезмерном утомлении, которое отмечается у лыжников после прохождения дистанции 30 и 50 км, у марафонцев, ВМ проводится до 2-3 раз в день. Первый сеанс - в теплом помещении (предбаннике) после душа спустя примерно 30 мин. после финиша, продолжительность 7-15 мин. Второй сеанс через 2-3 часа. Его длительность 20-30 мин., третий сеанс - спустя 5 час. или на следующий день.
Вибрационный массаж - механический массаж, выполняемый специальными аппаратами (вибраторами). Вибромассаж эффективное средство восстановления особенно при локальном утомлении мышц. Продолжительность сеанса 3-5 мин. при частоте вибрации 150-170 колебаний в 1 сек. Рекомендуется спустя 5- 10 мин. после нагрузки, а при повторных стартах непосредственно перед выступлением. Гидромассаж включает в себя подводный массаж водяной струей под высоким давлением. Спортсмен погружается в ванну с температурой воды +35-38е и в течение 5 мин. спокойно отдыхает. Затем с помощью персонала или самостоятельно спортсмен направляет струю воды от периферии к центру. Медленными движениями массируются конечности (давление 3-4 атмосферы), а затем туловище и область живота (давление до 1 -1,5 атмосферы). Массаж области сердца и половых органов исключается.
Массаж назначается и при сгонке веса в парной бане. СМ у женщин имеет свои особенности. В дни, предшествующие менструации, сокращается продолжительность СМ до 20 мин., исключаются сильные и глубокие разминания, ударные приемы, противопоказан массаж живота. Спустя 1-2 дня после окончания цикла дли-тельность сеанса постепенно возрастает до 35-40 мин. Определяющим фактором являются особенность течения овариально-менструального цикла, работоспособ-ность спортсменки, вид спорта и т. п.
У женщин не массируются молочные железы, но массируются большие грудные мышцы. Лечебный массаж (ЛМ) назначается для лечения различных общих и местных заболеваний и спортивных травм. Проводится по назначению врача, являясь одним из методов лечения.
Самомассаж выполняется самим спортсменом. При проведении самомассажа используются различные при-сыпки, смазывающие вещества и растирки. Для предохранения кожных покровов от раздражения и облегчения массирующих частей тела применяются тальк, детская присыпка, рисовая пудра, борный вазелин (предварительно вазелин опускают в кипяток и после остывания используют для массажа), оливковое и миндальное масла. После массажа вазелин снимается с поверхности кожи марлевой салфеткой, смоченной в теплой воде или одеколоне. При массаже в бане можно пользоваться обычным мылом.
Растирки и лекарственные мази применяются главным образом для согревания травмированных суставов (особенно в холодную и ветренную погоду) и мышц, а также как одно из лечебных средств. При использовании растирок всегда надо учитывать индивидуальную чувствительность кожи и не допускать попадания этих препаратов на слизистые оболочки, половые органы и ссадненные участки тела. Противопоказанием к массажу являются все острые гнойные и воспалительные процессы, кожные заболевания, повреждения кожных покровов, повышение температуры тела свыше 37°, варикозное расширение вен, значительное утомление сразу после большой нагрузки.
